hantle trening

Trening A5 WL 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 [...]

26.02.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo + interwał po treningu Pobudka o 5 rano, chwilę po 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50 60 70 75 + 60ds (8) all Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 27,5 all Rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie płasko(sztanga) 12x60 12x70 10x80 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x60 Wiosło 12x50kg (3s.) Ściąganie drążka 3s. 12x50kg 12x50kg 12x50kg Barki tył (hantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. 25x40kg **********DIETA*********** I Płatki + jogurt + jabłko [...]

[...] *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 oki..... czekam

[...] Niestety, jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a kolejne kluturystyczne strony, ktore odwiedzam nic mi nie rozjasniaja tego tematu.. Posiadam w domu tylko hantle 2x10 kg, jednak nigy nie wczesniej nie cwiczylem. Znalazlem sobie takowy domowy trening: http://www.wbd.trener.pl/w.domu.html . O ile sztange jakos moge sobie [...]

[...] oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 rozpietki - 2 x 12 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z [...]

[...] ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 prostowanie [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

[...] po od 12,10,8 powt. Ostatnie mogą być wymuszone ale bez pomocy. ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia I odnowa to samo. Co 6 tyg. Program np. kolejność ćwiczeń W 1 tygodniu wykonujemy ćwiczenia izolowane, maszyny wyciągi. 2 tydzień wolne ciężary sztangi, hantle, drążki. Pełne bardzo dokładne powt. Trening na 6 miesięcy tyle.

[...] obciążenie na płaskiej, kosztem techniki :-). Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że tak słabo mi dzisiaj pójdzie:-?. Rozpiętki musiałem zrobić na płaskiej, bo na skosie hantle obijają się o stojaki. Miałem wrażenie, że rozpiętki na płaskiej, a rozpiętki na skosie to dwa zupełnie inne ćwiczenia, wprost rozrywało mi klatkę. Nie miałem [...]

[...] czułem. Bic mi jakoś słabo dzis poszedł, ale to z pewnością wina długich przerw. I jeszcze filmy: skos: http://www.youtube.com/watch?v=idze80RbMHM&feature=youtu.be płaska hantle: http://www.youtube.com/watch?v=xmgpBkRYqgw&feature=youtu.be rozpiętki płaska: http://www.youtube.com/watch?v=Wim-YGjFCBs&feature=youtu.be modlitewnik: [...]

[...] wskok kaloryczny. Więcej napiszę w podsumowaniu w sobotę. Trening: PIĄTEK: Nogi A1: 6x Przysiady T1: 60 / 60 / 60 T2: 60 / 60 / 60 A2: 12x Wykroki T1: 10 / 10 / 10 (hantle) T2: 10 / 10 / 12 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1: 30 / 30 / 25 T2: 25 / 25 / 25 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 T2: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: [...]

[...] początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam hantelki i brzuszki robiłem W gimnazjum miałem już większe, też trochę machałem, do tego pompki, unoszenie bokiem hantle, brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że w 2gim wziąłem w [...]

ahh i tak pierwszy dzień redukcji dobiega końca..Ogólnie to hmm trening na wielki - bardzo słabo wyszedł;/ WL 3x55kg - 10/10/7 skos hantle 3x12kg 12/12/12 płasko hantle 3x12 15/15/15 rozpiętki 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie [...]

[...] przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 hantle po 35kg każdy, 6 obwodów Naprzemienne zarzuty hantli 8x Naprzemienny wycisk w górę 8x Szrugsy 8x Przysiady 8x Podciąganie hantli w podporze przodem 8x Pompki na [...]

[...] też jakieś wykroki chodzone od 50 do 105kg sztanga mocno kark zrobiłem bo do 40kg i przedramiona. Gość robił wyciskanie na poziomej na hantlach 45kg, powiedziałem, że się dołączę, on na to, że spoko możemy razem robić klatę. On skończył wziąłem hantle i zrobiłem tym młotki %-) trochę go to zdemotywowało. Fajny, ciężki, dobry trening :-)

trening dziś martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy Rund 6 Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo [...]